Travailler au mois d’août, c’est dur. Mais rester assise toute la journée les yeux rivés sur un ordinateur l’est encore plus pour notre corps et notamment pour notre dos. Dossier de siège adapté, étirements devant la machine à café… voici des astuces simples qui peuvent prévenir ou soulager les douleurs dorsales.
La vérification de départ
La position assise provoque inévitablement des douleurs et des tensions au niveau du dos. Mais il est possible de les prévenir en évitant certaines postures lorsqu’on est face à son ordinateur. Commencez par vérifier que votre siège est correctement réglé par rapport à votre bureau et à votre écran. Si vous êtes assise trop bas, votre nuque risque de vous faire mal ; trop haut, vous aurez le dos voûté. Douleurs assurées !
Optez pour un siège au dossier creux
Bannissez le tabouret, qui transformerait n’importe qui en bossu(e) au fil de la journée. Utilisez de préférence un siège de bureau au dossier creux, pour conserver la courbure lombaire naturelle et ainsi éviter que les disques intervertébraux ne soient poussés vers l’avant, ce qui entraîne des douleurs.
Les bras levés vers le ciel devant la machine à café
Alors que vous attendez debout votre café long sans sucre, tendez les bras vers le plafond comme si vous vouliez le toucher. Puis croisez vos doigts et poussez vers l’arrière le plus possible en courbant légèrement le dos vers l’arrière. Pour finir, étirez les flancs en inclinant le tronc vers la gauche puis vers la droite. Pour venir à bout des tensions musculaires au niveau des omoplates, tendez les bras devant vous, entrecroisez vos doigts et poussez vers l’avant. Vous pouvez aussi répéter ces gestes, assise sur votre siège.
Profitez du passage aux toilettes
Une préférence pour la détente à l’abri des regards ? Profitez de la pause toilettes. Une fois assise, étirez le haut du dos en prenant votre coude gauche avec votre main droite. Poussez doucement le coude vers l’épaule droite, maintenez la position cinq secondes et respirez profondément. Répétez le geste de l’autre côté. Après vous être lavé les mains, restez devant le miroir, enroulez la nuque et le dos vers l’avant et penchez-vous comme si vous vouliez toucher vos pieds, tout en gardant les jambes bien tendues. Respirez profondément et étirez votre dos en expirant.
Détendez-vous sur votre siège
S’il est fortement recommandé de marcher quelques minutes chaque heure pour dégourdir son corps endolori, on peut aussi étendre les muscles dorsaux tout en restant assise. Éloignez votre siège du bureau, asseyez-vous au bord du siège et tendez les jambes. Croisez les doigts derrière votre nuque et laissez la tête aller en avant. Respirez profondément en laissant les mains accentuez l’étirement.
